Der HappyKids Podcast

Sabine Sommerfeld

Since 08/2023 67 Episoden

Stressabbau für Kinder: Eine geführte Traumreise zur Bewältigung von Ängsten und Sorgen

07.12.2023 24 min Sabine Sommerfeld

Zusammenfassung & Show Notes

✨ Nachdem wir in den letzten drei Folgen so viel über Traumreisen gesprochen haben, schenke ich dir heute eine Traumreise aus meinem Buch "DU - der kleine Drache". Begegne in dieser wunderbaren Reise deiner persönlichen Sorgenmuschel und erfahre, wie sie dir mit ihren Seifenblasen helfen kann.

Du kannst die Folge super gerne mit deinem Kind hören (ab ca. 6 Jahre geeignet) - und das auch gerne öfter.

Ab Minute 08:02 beginnt die Traumreise. Im Vorfeld bekommst du noch einige Infos, die für das Hören der Traumreise wichtig sind. Anschließend gebe ich dir einige Impulsfragen an die die Hand, um über das Erlebte zu sprechen.

Möchtest du gerne alle Traumreisen vom kleinen Drachen (oder auch der kleinen Meerjungfrau) für zu Hause haben? Dann habe ich etwas für Dich:

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Viel Spaß und Entspannung beim Hören 🎧

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Transkript

Heute machen wir mal eine ganz andere Podcast-Folge. Wir hatten sowas schon mal als Sonderfolge, aber ich habe mir für heute überlegt, wir haben uns ja die letzten drei Wochen mit dem Thema Traumreisen beschäftigt und ich hoffe sehr, dass die Folgen dir gefallen haben und du viele neue Informationen für dich mitnehmen konntest. Und eine kurze Frage vorab, bist du denn auch bei Social Media unterwegs? Ich mache ja in diesem Jahr bei verschiedenen Adventskalendern mit und im Rahmen des Adventskalenders Wichtelzauber 23 durfte ich am Sonntag etwas verlosen und ich hatte mich entschieden, zwei meiner Traumreisen-Bücher zu verlosen und ich war so überwältigt, wie viele Menschen da mitgemacht haben bei diesem Gewinnspiel, es hat mich richtig gefreut. Es gab dann auch zwei Gewinnerinnen und die Bücher sind auch schon unterwegs. Und wie du vielleicht weißt, ich vermarkte ja meine Bücher gar nicht so intensiv auf Social Media, die sind eher so ein kleines, wie man so schön sagt, Side-Product, welches ich habe und ich verkaufe die Bücher meistens an meine Kurskinder bzw. an deren Eltern oder auch an meine Auszubildenden und jetzt habe ich mir aber gedacht, wo wir ja das Thema Traumreisen jetzt im Podcast hatten und auch in so einer besinnlichen Zeit sind, könnte ich doch mal den Podcast dafür nutzen, dir eine meiner Traumreisen aus meinen Büchern vorzulesen und genau das machen wir heute. Die Folge ist also super dafür geeignet, dir und deinem Kind, falls du eins im entsprechenden Alter zu Hause hast, eine kleine Auszeit zu gönnen. Wenn du kein Kind zu Hause hast, der oder die Reise mit dir hören möchte, dann mach das einfach mal für dich, ich lade dich dazu total gerne ein. Jetzt aber erstmal das Intro und alles weitere erkläre ich dir dann gleich. Herzlich Willkommen zum Happy Kids Podcast, ein Podcast, der sich ganz den Themen Stressprävention und Entspannungstraining für Kinder und Jugendliche widmet. Mein Name ist Sabine Sommerfeld und ich möchte dich dabei unterstützen, Kindern zu helfen, ihre innere Ruhe zu finden und gelassener mit Stress umzugehen. Also lehn dich zurück und lass uns gemeinsam eintauchen in die Welt der Entspannung für unsere Kinder. Los geht's! Oh, ich freue mich so sehr, dir bzw. euch eine Traumreise aus meinen Büchern vorzulesen. Ihr könnt die Geschichte übrigens auch öfter hören, ohne dass du dir jedes Mal hier mein Gequatsche vorher anhören musst. Ich habe in die Shownotes nämlich geschrieben, wann bei welcher Minute die Traumreise beginnt. So, dass du beim nächsten Mal einfach dorthin springen kannst. Ich möchte dir gerne vorab noch einige Erklärungen zu der Traumreise geben. Natürlich, ganz klar, mach es dir oder macht ihr es euch erstmal ganz gemütlich. Vielleicht baust du dir eine richtig schöne Kuschelecke oder ihr geht an euren Lieblingsentspannungsplatz. Das ist natürlich ganz, ganz wichtig, dass ihr beim Hören der Traumreise auch wirklich entspannt irgendwo liegt oder sitzt, ganz wie ihr das möchtet. Und meine Traumreisen sind ja alle personalisierbar und in der Geschichte, die ich heute für dich ausgesucht habe, das ist aus dem Drachenbuch. Ich habe ja zwei Bücher, einmal eines, in der eine kleine Meerjungfrau die Hauptrolle spielt und eines mit einem kleinen Drachen. Und als Zuhörender verwandelt man sich also in diese Figur und erlebt als diese Figur die Traumreisen. Deswegen ist es super wichtig, dass dein Kind schon das entsprechende Alter dafür hat. Es ist also keine Fantasiegeschichte, sondern eine geführte Traumreise in der Du-Form. Empfehlenswert ist also ein Alter ab circa sechs Jahren und wenn du da noch mehr darüber wissen möchtest über die verschiedenen Arten von Traumreisen oder auch über die Altersangaben, dann höre dir gerne die vorherigen drei Folgen an. Da geht es nämlich genau um diese Themen. Also in der Traumreise, die ich heute für dich ausgesucht habe, darf sich das Kind eigentlich die folgenden Dinge aussuchen. Wie gesagt, die Geschichten sind ja personalisierbar und diese Dinge gehen wir einmal ganz kurz jetzt durch und ich sage dir auch, was ich mir jetzt ausgesucht habe quasi für dich, weil ja, wir sitzen ja hier jetzt leider nicht nebeneinander und du kannst mir leider nicht sagen, was du dir aussuchen würdest. Deswegen habe ich das jetzt schon mal für dich getan. Also erst einmal spielt das sogenannte Entspannungstool eine große Rolle in meinen Traumreisen und dieses Tool kommt also in jeder meiner Traumreisen vor und das ist etwas Kleines, zum Beispiel ein Stein oder eine Muschel oder ein Schmuckstück, es eignet sich auch ein kleines Stofftier, welches man während der Reise in der Hand hält und welches auch eine bestimmte Funktion hat und welche, das erfährst du in der Traumreise. Der Sinn hinter einem solchen Entspannungstool ist, dass dieser Gegenstand immer der gleiche bleibt bei den verschiedenen Traumreisen und dann eben als Anker dient, welches dein Kind oder auch du mit in den Alltag nehmen könnt, um dich wieder an die Entspannung aus der Traumreise zu erinnern. Als nächstes darf man sich noch aussuchen, den Namen des Traumlandes, in welches man reisen möchte und ich habe mich hier einfach für den Namen Trauminsel entschieden. Dann darf man sich noch zwei Freunde aussuchen, denen du auf der Traumreise, auf der Trauminsel begegnest und ich nehme hier mal Alia und Mariella, das sind nämlich meine beiden Töchter. Das fiel mir jetzt gar nicht schwer. Und in dem Buch ist das auch total gut beschrieben, wie du dir das aussuchen kannst beziehungsweise wie sich dein Kind das aussuchen kann, denn hier legst du eben schon zu Beginn des Buches diese verschiedenen Variablen fest und brauchst dann nicht in jeder Traumreise nochmal neu überlegen und die Namen kannst du dann auch in den Text schreiben, also da sind so Lücken freigelassen in dem Buch und wenn du das auch mit Bleistift schreiben würdest, dann kannst du sogar die Namen austauschen, ja wenn dein Kind oder wenn du mal jemand anderen mitnehmen möchtest oder wenn euch ein anderer Name oder ein schönerer Name für euer Traumland eingefallen ist. Übrigens, bevor wir jetzt beginnen, du bekommst von mir zusätzlich zu dieser Podcast Folge, das ist schon mein kleines Weihnachtsgeschenk, beziehungsweise heute am Tag der Aufnahme ist sogar Nikolaus, könnte man sagen ein Nikolausgeschenk, du bekommst von mir einen Gutschein in Höhe von 5 Euro für meine Traumreisenbücher, der Gutscheincode lautet Traumreisen1, alles zusammengeschrieben und er gilt für den Einzelkauf, aber auch für das Bundle und die Bücher sind ein super Geschenk zu Weihnachten und übrigens auch gerade im Shop im Preis reduziert, also schau gerne mal in die Show Notes, da habe ich dir alles verlinkt. So, nun würde ich sagen, mach es dir gemütlich, macht es euch gemütlich, los geht es mit der Traumreise. So, vielleicht hörst du jetzt auch gleich ein bisschen die Seiten, wie ich sie umschlage, aber das ist ja natürlich alles authentisch. So, ich habe mich entschieden, dich heute mitzunehmen auf die Traumreise aus dem Kapitel 4 und zwar hat die Traumreise auch ein Thema und das Thema ist Sorgen oder auch Ängste und heute in der Traumreise lernst du eine ganz besondere Freundin kennen. Los geht's. Stell dir einmal vor, du bist in deinem Garten und liegst ganz gemütlich in deiner Hängematte. Du schaust in den blauen Himmel und siehst einige Wolken vorbeiziehen. Die Sonne scheint ganz warm auf deinen Körper. Du spürst die Sonne auf deinen Armen, deinen Beinen und auf deinem Gesicht. Dir ist angenehm warm. Du bist ganz ruhig und entspannt. Du spürst das leichte Schaukeln der Hängematte. Du kannst die Blumen in deinem Garten riechen. Atme einmal ganz tief ein und wieder aus. Es riecht ganz frisch. Atme noch ein paar Mal tief ein und wieder aus. Heute hast du einen anstrengenden Tag hinter dir. Du machst dir im Moment ganz schön viele Sorgen. Du machst dir Sorgen um die Schule, weil bald so viele schwere Arbeiten anstehen und ansonsten gibt es auch noch viele andere Dinge, die dich beschäftigen und einfach nicht mehr loslassen. Du hast deine Entspannungsmuschel dabei. Du weißt, sobald du die Muschel ganz fest in der Hand hältst, verwandelst du dich in einen kleinen Drachen. Aber bevor du dich verwandeln kannst, muss dein ganzer Körper einmal ganz entspannt sein. Fühle also noch einmal nach, ob alle Muskeln deines Körpers ganz locker sind. Du hältst deine Muschel ganz fest in deiner Hand und du spürst nun, wie du dich langsam in einen echten Drachen verwandelst. Dir wachsen mächtige Flügel und du weißt, dass du jetzt fliegen kannst. Schau dich einmal ganz genau an. Welche Farbe hast du als Drache? Wie sehen deine Flügel aus? Wie fühlt es sich an, ein Drache zu sein? Langsam breitest du deine Flügel aus und hebst ab. Du schwingst dich erst etwas vorsichtig und dann immer mutiger hoch in die Lüfte. Wie schön es hier ist! Du kannst von hier oben wunderbar auf dein Haus schauen. Alles wird immer kleiner und dein Zuhause sieht aus, als wäre es Spielzeug. Du drehst ein paar Runden über deiner Stadt und schwingst dich dann noch höher in die Lüfte, durch die Wolken hindurch und immer höher. Du fühlst dich ganz leicht und befreit und deine Flügel tragen dich. Du spürst, dass hier einfach alles fantastisch ist. Alle deine Sorgen und Ängste spielen hier keine Rolle mehr. Du fühlst dich ganz frei und sorgenlos. Plötzlich lichten sich die Wolken und du weißt ganz genau, welches Land du jetzt erblickst. Die Trauminsel! Du warst ja schon einmal hier und freust dich jetzt, dass du wieder dort sein kannst. Unter dir liegt der Zauberwald. Von oben siehst du das kleine Dorf mit den Holzhäusern. Hier warst du schon einmal bei dem kleinen Sonnendrachen und du beschließt, genau dort zu landen. Da siehst du auch deine Freunde Aliyah und Mariella. Du begrüßt die zwei und erzählst ihnen, dass es dir gerade nicht so gut geht und du dir im Moment sehr viele Sorgen machst. Aliyah erzählt dir, dass sie gerne im Wald spazieren geht und dass sie danach immer viel besser gelaunt ist. Also beschließt du, den schönen Wald zu besuchen. Du fliegst ganz vorsichtig zwischen den Bäumen hindurch und genießt die Ruhe, die dich umgibt. Da kommst du an einen großen See mit einem kleinen Strand und du beschließt, hier ein wenig zu verweilen. Während du im weichen Sand sitzt, siehst du hinter ein paar Felsen ganz viele Luftblasen aufsteigen. Was ist das denn, fragst du dich und näherst dich neugierig und ganz langsam und leise den Felsen. Nun gehst du um den kleinen Felsen herum und siehst im Sand eine wunderschöne, große Muschel liegen. Du bleibst stehen und schaust dir die Muschel erst einmal genau an. Sie ist hellblau, aber auch ein bisschen rosa. Sie hat auch zwei Augen, die allerdings geschlossen sind, so als ob sie schlafen würde. Ab und zu öffnet die Muschel kurz ihren Mund zum Atmen. Dabei strömen ganz viele bunte Seifenblasen aus ihr heraus. Sie sieht richtig freundlich aus. Du kommst ein bisschen näher und siehst, wie die Muschel langsam ihre Augen öffnet. Sie schaut dich mit einem sehr freundlichen Blick an und sagt, hallo, weißt du wer ich bin? Nein, antwortest du, aber ich möchte dich gerne kennenlernen. Mein Name ist Sumu, die Sorgenmuschel. Ich tauche immer dann in der Nähe auf, wenn jemand Sorgen hat, um ihm zu helfen. Siehst du meine Seifenblasen? Du kannst dir jederzeit eine Seifenblase schnappen und sie vorsichtig auf die Hand nehmen. Dann kannst du deine Sorge oder auch deine Angst dort hineinpusten. Die Seifenblase wird deine Sorge dann davontragen, egal wie schwer sie auch ist. Oh, das möchtest du unbedingt ausprobieren. Du überlegst dir aber erst einmal, welches Problem du am liebsten zuerst loswerden möchtest. Dir fällt bestimmt schon etwas ein. Die Muschel pustet wieder Seifenblasen in vielen verschiedenen Farben und Größen in die Luft. Du schaust dir die Blasen eine Weile an und entscheidest dich dann für eine. Ganz vorsichtig fängst du sie mit deinen Händen ein. Sie fühlt sich viel fester an als eine richtige Seifenblase und du hast keine Angst, dass sie platzt. Dann holst du tief Luft und pustest erst vorsichtig und dann ein bisschen fester deine Sorge in die Seifenblase. In der Seifenblase bildet sich ein kleiner Nebel. Du fühlst dich schon viel besser. Langsam schwebt die Blase mit deiner Sorge davon. Du schaust ihr nach, bis du sie irgendwann nicht mehr sehen kannst. Wenn du möchtest, dann kannst du jetzt noch eine Sorge davon fliegen lassen. Du weißt ja nun, wie es geht. Nimm dir dafür ruhig etwas Zeit. Als du fertig bist, sagt Somu zu dir, du kannst jederzeit zu mir kommen und deine Sorgen mit meinen Seifenblasen hinfortschicken. Halte einfach Ausschau nach mir. Ich werde da sein. Du fühlst dich nun richtig leicht und befreit und bist so froh, dass du Somu die Sorgenmuschel getroffen hast. Du bedankst dich bei ihr und beschließt, bald zu ihr zurückzukommen. Du weißt aber, dass es nun Zeit ist, wieder nach Hause zu fliegen. Du fühlst dich richtig frisch und erholt. Du hast wieder so viel Kraft in dir, dass du noch einmal viel Schwung holst und ganz hoch in die Luft fliegst. Das macht Spaß. Unter dir siehst du den großen See, den Strand, den Wald und die Trauminsel und sogar den großen Flughafen. Doch so langsam möchtest du wieder zurück nach Hause. Du winkst von oben noch einmal Alia und Mariella zu und verabschiedest dich und fliegst dann wieder durch die Wolken und landest wieder in deinem Garten. Du schließt die Augen und spürst, wie du dich langsam wieder in einen Menschen verwandelst. Du fühlst dich sehr wohl und empfindest ein schönes Gefühl der Freude in dir. Du beschließt, wieder nach SOMO Ausschau zu halten, wenn du wieder Sorgen oder Angst hast. Du atmest noch ein paar mal tief ein und wieder aus, tief ein und wieder aus. Du verabschiedest dich nun von deinem Garten und ganz langsam bewegst du nun deine Hände, deine Arme, deine Füße und deine Beine. Du reckst und streckst dich einmal. Du öffnest deine Augen, falls du sie geschlossen hattest und fühlst dich nun wieder ganz frisch und wach. Ich hoffe sehr, dass dir diese Traumreise gefallen hat, dass du ein wenig vielleicht auch mit deinem Kind, mit deinen Kindern die Traumreise genießen konntet. Hört sie euch gerne auch öfter an. Ich werde den Beginn auch nochmal markieren oder dir in die Shownotes schreiben, wann die Traumreise anfängt. Und jetzt zum Schluss, und das ist ja auch ein ganz wichtiger Bestandteil einer Traumreise, möchte ich dir bzw. euch auch noch ein paar Impulsfragen mitgeben, über die ihr euch gerne unterhalten könnt. Denn mein Spruch ist ja immer, was Eindruck macht, braucht Ausdruck. Und natürlich ist auch das in meinen Büchern, bei meinen Geschichten berücksichtigt und ich gebe dir jetzt gerne ein paar Impulsfragen mit. Die erste ist, wie hat deine Sorgenmuschel ausgesehen? Schreibt sie euch gerne mal gegenseitig. Und wie hast du dich gefühlt, als du deine Sorgen oder Ängste in die Seifenblase gepustet hast? Wem vertraust du, wenn du Sorgen hast? Sprech doch darüber gerne einmal. Und mit wem kannst du darüber sprechen? Das finde ich super wichtig, das auch einmal mit den Kindern durchzugehen, dass sie sich durchaus ja auch Hilfe holen können bzw. dass, wenn irgendetwas sie belastet, dass dann Menschen da für sie da sind, mit denen sie sprechen können, wo sie ihre Sorgen auch lassen können. In meinem Buch hast du jetzt auch noch die Möglichkeit bzw. haben die Kinder die Möglichkeit auch noch mal eine Muschel auszumalen mit ganz vielen Seifenblasen. Das finde ich auch immer ganz schön, die Kinder das noch mal malen zu lassen, einfach weil sich viele Kinder auch noch nicht so verbal ausdrucken können. Und dann bekommt es eben durch das Bild einen Ausdruck. Ich verabschiede mich von heute von dir, von euch. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Beim nächsten Mal gibt es auch wieder eine spannende, eine normale Podcast-Folge und ich wünsche dir noch eine schöne und besinnliche Weihnachtszeit. Tschüss!